nogi i

Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]

Siema, mam 20lat, 180cm, 87kg. Jestem grubej kości, szczególnie mocno mam rozbudowane nogi.. Już po północy, więc dzisiaj czeka mnie pierwszy trening. Myślę że nie ma sensu robić masy, czy redukcji, więc znalazłem sobie jakiś plan treningowy ogólny, dla początkujących. Chcę pomachać nim trochę, nie wiem może około 3-4tygoni żeby się przyzwyczaić i [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Więc pojawiają się moje pytania: 1. Czy ogólnie nie za dużo na nogi? 2. W dniu pierwszym nie robimy barków ani brzucha? 3. Czy zamiast "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko" nie lepiej podciąganie na drążku? 4. Czemu nie robimy [...]

[...] Szrugsy ze sztanga Uginanie hantle z supinacja Legs Przysiad przedni Wykroki MC na prostych z hantlami Uginanie lezac Wspiecia na palce stojac Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie po 10 lub 12 powtorzen. Nie liczac rozgrzewkowych 12-15 serii na duze partie jak plecy nogi klata i mniej na reszte. Brzuch razem z nogami.

[...] Pomyślałem, że nie będę drastycznie ograniczał posiłków, poprawię ich jakość przede wszystkim. Nie wiem czy zakupić jakieś aminokwasy lub coś innego? Jeśli tak to kiedy brać? macie jakieś rady ogólnie? Mój trening wykląda tak: pon . klatka , bic, (brzuch (dom)) śr. barki, nogi, interwał czw. plecy, trić, interwał pt. brzuch (siłownia), interwał

[...] teraz oprocz brzuszkow (robie okolo 250 dziennie) robie rowniez pompki. dzis zrobilem juz 50 i chce zrobix jeszcz drugie 50. i teraz pytania : -gdzie sie powinno trzymac nogi? ja trzymam na 30cm podwyzszeniu, bo wtedy jest mi o wiele latwiej -jakie przerwy miedzy seriami? -przeczytalem gdzies, ze nie powinno sie robic przed/po jedzeniem, [...]

Witam Mam pytanie do wyjadaczy... Czy mogę tak połączyć dane partie ciała ??? poniedziałek KLATKA i BICEPS środa BARKI i TRICEPS piątek PLECY i NOGI i jeszcze jedno zauważyłem że niektóre gainery mają jakąś tam zawartość kreatyny tzn. czy mogę brać kreatynę w tabletkach z gainerm jednocześnie ? dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 [...]

Oto mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/8 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 [...]

[...] ciała. Moje pytanie brzmi: jak dobrać makroskładniki, żeby jak najbardziej wykorzystać "bombę", tzn. ile jeść białek, tłuszczy, węgli na kg/masy ciała żeby to miało ręce i nogi. Myślałem, żeby po kilku tygodniach na terapii zwiększyć białko do 3g/na kg masy ciała. Później po jakimś czasie tłuszcze (1g/na kg masy ciała), a jeszcze za jakiś czas [...]

[...] treningu 2x tygodniowo co byście radzili? zrobić tydzień-dwa tygodnie roztrenowania i potem dalej FBW? czy jakiśinny? dzielony? podzielić ciało na górę i dół? czy może: A- nogi + plecy + bic B- klata + barki + tric ? na brzuch robię ABS II. cel: redukcja - więc jeżdżę aerobowo na rowerze stacjonarnym, jak i czasem HIITa robię (3min rozgrzewki + [...]

[...] jako dzien jednej parti miesniowej i dosc krotkiego treningu max 30 minut np barki. Obecnie moj cel to masa staz kilka lat. Poki co mam taki pomysl Piatek Klatka biceps nogi Sobota Plecy Triceps Sroda barki. Plan wyglada nastepujaco z powodu iz zamierzam wlaczyc aktualnie do planow treningi z serii porusz swoja klatke porusz swoj biceps [...]

[...] w tygodniu mam zamiar uczęszczać na siłownie: PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Klatka (brzuszek) PIĄTEK: Barki i nogi (brzuszek) "Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesięcy [...]

W poszukiwaniu metody treningowej która by pomogła mi wyjść ze stagnacji trafiłem na HST Po wykonaniu jednego z trenigów w necie byłem bardzo zawiedziony. Przeczytałem więc topici dotyczące HST na tym forum i skompletowałem własny trening wygląda tak KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 rozpiętki 2 x 15 PLECY sciąganie drążka 2X 15 [...]

Robie taki trening. Pon Klata+Tric Wtorek Nogi Środa Plery + Bic Czwartek Przedramiona + Brzuch Piątek Barki+Kaptury sob niedziela wolne Chyba się przetrenowuje bo od kilku mieś nie rośnie ani bic ani tric. Czy jeżeli złożył bym ten trening do 2 x w tyg było by lepiej? I w sumie czy lepiej było by taki trening robić w pon i czwartek czy pon + [...]

a więc na początku witam wszystkich i zaczynamy imie: Damian Wiek: 15 Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 66 :( Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm 93 Obwód Pasa (cm) 80 Trening: Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s -rozpiętki 3s [...]

Jak w temacie miałem bardzo długą przerwę i teraz chce zacząć trenować, mam rozpisany plan treningowy: AAA NOgi przysiady ze sztanglą 12 10 8 drązek w miarę możliwośći:P klatka wyciskanie 12 10 8 plecy martwy ciąg 12 10 8 barki wyciskanie 12 10 8 biceps uginanie ramion 12 10 triceps wyciskanie franc. 12 10 przed każdym treningiem porządna [...]

[...] Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady wykroczne 3. Wspięcia na palcach Środa Brzuch 1.Skłony tułowia klęcząc na wyciągu 2. Skłony na ławce skośnej z [...]

[...] powt --- Barki---- * wyciskanie zza karku 4 serie po 10 powt * wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powt *unoszenie hantelek bokiem w gore 4 serie po 10 powt niedziela: ----nogi---- *przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powt *wypychanie nog w siadzie 4 serie po 10 powt * wysoki step ze sztanga 4 serie po 10 powt (i tu moje pomysly sie konczza na [...]

[...] sztangi młotki na wyciagu(sznurem) unoszenie hantla w oparciu o kolano triceps: prostowanie rak na wyciagu pompki na poreczach wyciskanie hantla za glowa przedramie...standardowo...:):) piatek: nogi: suwnica prostowanie nog na maszynie syzyfki zginanie nog na maszynie łydki... brzuch mozna dodac praktycznie do kazdej partii procz plecow...

Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę 3 miesiąc,przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem nogi ale odpuściłem sobie trening tej partii ponieważ odczuwałem po ich treningu lekki dyskomfort w okolicach blizny po operacji przepukliny(przepuklinę miałem gdy byłem noworodkiem,miałem chyba wtedy 6 miesięcy).Teraz ćwiczę z pasem,ale boję się nadal przysiadów ze [...]